Αχ αυτά τα λαζάνια. Υπάρχει μητέρα που δεν τα έχει φάει κατά τη διάρκεια των πρώτων εβδομάδων με το μωρό στο σπίτι;
Και μάλιστα μερικές φορές για πρωινό πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό γεύμα! Οι πρώτες μέρες στο σπίτι με ένα νεογέννητο μπορεί να είναι «θολές» στη μνήμη σας, ωστόσο αυτό που σίγουρα θα θυμάστε είναι ότι φίλοι και συγγενείς δεν σταματούν τις επισκέψεις και όχι με άδεια χέρια! Έρχεται όμως η στιγμή που θέλετε να βγάλετε τα ρούχα εγκυμοσύνης και να βάλετε και πάλι εκείνο το αγαπημένο σας τζιν.
Ακόμα κι αν το σώμα που είχατε πριν την εγκυμοσύνη, σας φαίνεται μακρινή ανάμνηση, η αντίληψη ότι οι γυναίκες δεν επανέρχονται στα κιλά τους δεν είναι αληθινή. Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Christine Olson, ο μέσος όρος των επιπλέον κιλών είναι μόλις τρία κιλά, ένα χρόνο μετά τον τοκετό! Φυσικά εάν έχετε πάρει 20 – 35 κιλά, πιθανότατα θα τα έχετε βρει σκούρα!
Σε κάθε περίπτωση, σημασία έχει η κάθε γυναίκα να αισθάνεται καλά με τον εαυτό της. Εάν λοιπόν το έχετε πάρει απόφαση να χάσετε οριστικά τα περιττά κιλά, εδώ είναι οι κανόνες!
Θα πρέπει να ακολουθείτε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής
Δεν υπάρχει καμία ανάγκη να τρελαίνεστε και να μετράτε θερμίδες όλη την ώρα. Δώστε έμφαση στις μερίδες και έχετε υπόψη ότι στόχος είναι η πρόσληψη 1.800 έως 2.000 θερμίδων ημερησίως, αν δεν ασκείστε, και μέχρι 2.400, αν γυμνάζεστε. Εάν θηλάζετε, μπορείτε να προσθέσετε άλλα 500 θερμίδες.
Παρακολουθήστε το ρολόι.
Φροντίστε να τρώτε κάτι περίπου κάθε τρεις ή τέσσερις ώρες ώστε να διατηρείτε τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και τα επίπεδα ενέργειας σταθερά καθ ‘όλη την ημέρα.
Μην βιάζεστε
Στόχος είναι να χάνετε 1 – 2 κιλά την εβδομάδα, ειδικά αν θηλάζετε. Η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να επηρεάσει την παροχή του γάλακτος.
Ενδεικτικό διατροφικό πλάνο
Πρωινό
Ένα ποτήρι νερό (το πρώτο πράγμα που κάνουμε όταν ξυπνάμε)
Smoothie από πράσινα φρούτα και λαχανικά
Πλιγούρι βρώμης συνοδευόμενο με κάτι που θα σας ανεβάσει τη διάθεση. Δοκιμάστε το με αβοκάντο και λίγο νέκταρ καρύδας ή στέβια για επιπλέον υγιή λίπη. Ή δοκιμάστε απλό πλιγούρι βρώμης με λίγη κανέλα.
Σνακ
Αν έχουν περάσει περισσότερες από δύο ώρες από την ώρα που πήρατε το πρωινό σας και πεινάτε, δοκιμάστε άλλο ένα smoothie με κάποια φρούτα για να σας ηρεμήσει μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.
Μεσημεριανό
Μια πλούσια σούπα λαχανικών και μια τεράστια σαλάτα (φάτε τη σαλάτα πρώτη). Θα σας ζεστάνει και θα σας γεμίσει με θρεπτικά συστατικά. Τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά περιέχουν άφθονη ποσότητα βιταμίνης B που καταπολεμά την κόπωση.
Σνακ (αν χρειάζεστε)
Ένα μίγμα από ωμά αμύγδαλα ή καρύδια (χωρίς αλάτι), ηλιόσπορους και αποξηραμένα φρούτα (χωρίς προσθήκη ζάχαρης) είναι ό,τι πρέπει.
Δείπνο
Μια μεγάλη πράσινη σαλάτα, που περιέχει: Φυλλώδη πράσινα λαχανικά και κινόα, αβοκάντο, καλαμπόκι και χρωματιστές πιπεριές.
Εάν ποθείτε κάτι γλυκό, μπορείτε να αφεθείτε σε ένα μικρό κομματάκι μαύρης σοκολάτας. Για να χαλαρώσετε λίγο πριν τον ύπνο φροντίστε να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι (χωρίς προσθήκη ζάχαρης και καφεΐνης).
