Δεν χρειάζεται να προσλάβετε έναν προσωπικό σεφ ή να πεθάνετε από την πείνα για να είστε πανέτοιμες να βάλετε το μπικίνι σας το καλοκαίρι. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα μπλέντερ!
Δείτε παρακάτω 3 υπέροχες συνταγές για smoothies που θα «ξυπνήσουν» τον μεταβολισμό σας και θα σας βοηθήσουν στην απώλεια κιλών.
Τροπικό smoothie για πρωινό
170γρ. γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά
1/2 φλιτζάνι φρέσκο ή κατεψυγμένο μάνγκο σε κομμάτια
1/2 φλιτζάνι φρέσκο ανανά
1 μπανάνα ψιλοκομμένη
2 κουταλιές της σούπας λιναρόσπορο
Σύνολο: 368 θερμίδες, 22 g πρωτεΐνης, 60 g υδατάνθρακες, 7g λίπος (0,9 g κορεσμένo) 68mg νάτριο.
Smoothie από σπανάκι
170γρ. γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά
2 φλιτζάνια φύλλα σπανάκι
1 ώριμο αχλάδι, αποφλοιωμένο, χωρίς πυρήνα και ψιλοκομμένο
15 πράσινα ή κόκκινα σταφύλια
2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένο αβοκάντο
1-2 κουταλιές της σούπας φρεσκοστυμμένο χυμό λάιμ
Σύνολο: 316 θερμίδες, 21g πρωτεΐνες, 52g υδατάνθρακες, 6g λίπους (0,9 g κορεσμένα), 115mg νάτριο.
Smoothie μπανάνα – φράουλα
115γρ. γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά
2 φλιτζάνια ψιλοκομμένες φράουλες
1 μπανάνα ψιλοκομμένη
2 κουταλάκια του γλυκού φυστικοβούτυρο
1/2 φλιτζάνι πάγο
Σύνολο: 327 θερμίδες, 18g πρωτεΐνες, 55g υδατάνθρακες, 7g λίπος 7g (1,4 g κορεσμένα), 94mg νάτριο.
